Как не погибнуть за компьютером? Сказания об эргономике

Существует теория, что все в природе находится в определенном равновесии. Проще говоря, если что-нибудь где-нибудь убудет, то обязательно в другом месте добавится. Работа за компьютером – не исключение: получая огромное количество нужных (и не очень) данных, мы в той или иной степени теряем здоровье. Все это нам приходится переваривать. Ведь общеизвестно, что в подавляющем большинстве случаев веб-разработчики стараются сделать страницу любого сайта максимально информативной. Естественно, возникает вопрос: как не погибнуть за компьютером и получить необходимое ценой минимального вреда?

kak-ne-pogibnut-za-kompjuterom-01-240x230
Методика безопасной работы за компьютером основывается на древнем как мир принципе: всего в меру! Утвердившись на этой позиции, мы имеем шанс сохранить:

Зрение

Взяв за правило устраивать краткосрочные перерывы через каждые 30-40 минут работы, мы можем вполне эффективно справиться с CVS (синдромом компьютерного зрения), который опасен обезвоживанием роговицы глаза, нарушением аккомодации и выгоранием сетчатки при длительной работе с текстами. А если отдых сопроводить несколькими несложными «глазными» упражнениями («ближе-дальше», вращение глазами, сильное зажмуривание и т.п.) – избежать «посадки» зрения вполне реально. Желательно не забывать и о правильном освещении рабочего места.

Опорно-двигательный аппарат

Неподвижное сидение за компьютером по уровню нагрузки можно смело сравнивать с разнообразными силовыми рестлингами. А если еще и мебель не совсем удобная – проблем со здоровьем не избежать. Немедленно сделайте рабочее место максимально эргономичным и не забудьте о периодическом выполнении простых, но эффективных упражнений, придуманных именно для того, чтобы не погибнуть за компьютером.

Нервную систему

Карпальный (туннельный, лучезапястный) синдром является результатом длительной монотонной работы с клавиатурой и мышью. Но регулярная разминка кистей поможет избежать перманентного сдавливания нерва. Несколько хуже обстоит дело с синдромом хронической усталости. Причины его возникновения более или менее установлены: он зарождается, в том числе и после длительной работы с компьютером. Однако тут без консультации с невропатологом уже не обойтись. В любом случае понадобится корректировка режима работы за клавиатурой.

Психику

Компьютерную зависимость не зря сравнивают с наркоманией. Трудоголизм или игровое пристрастие одинаково вызывают множество изменений на психоневрологическом уровне. Усиленная концентрация внимания уже сама по себе является стрессом, а ее воздействие на нервную систему и психику порождает дополнительные проблемы: раздражительность, замкнутость, бессонницу, заторможенность реакций и т.д.

Кстати, многие известные компании давно просчитали вероятные убытки от чрезмерного сидения персонала за компьютером и кардинально поменяли режим работы. Поистине – всего в меру!

Эргономика для детей и родителей – рюкзак для переноски

Эргономика для детей и родителей – рюкзак для переноски

В деле материнства любые аксессуары и принадлежности, облегчающие жизнь, очень важны. Одним из таких является эргономичный рюкзак для переноски детей. Он призван создать удобную переноску маленького ребенка.

Что представляет собой?

Эргономичные рюкзачки сконструированы так, чтобы нагрузка на мамину спину и позвоночник была снижена до минимума, и при этом не было вреда для ребенка. Как правило, эргономичный рюкзак для переноски детей оснащен плотными и широкими плечевыми лямками, пришитыми либо пристегнутыми специальными безопасными фастексами к рюкзаку. По нижнему краю идет широкий набедренный пояс, который сзади застегивается фастексами, у которых есть и дополнительные крепления, которые страхуют при расстегивании пояса (ребенок не выпадет из рюкзака). Пояс снимает нагрузку с позвоночника мамы и облегчает ношение ребенка.

gne4oh54io

Основная часть рюкзака по-особому скроена – ножки ребенка расставлены в сторону (это служит профилактикой дисплазии тазобедренных суставов). Плотный материал обеспечивает поддержание ребенка под бедрами и коленками аналогично тому, как если бы он видел на руках у мамы.

Спинка рюкзаков выполняется из плотной ткани, облегающей спинку ребенка. Малыш плотно прижимается к маме, практически лежит на ней с разведенными ножками. Такое положение позволяет убрать нагрузку с неокрепшего детского позвоночника. Между мамой и ребенком нет ткани и лямок в эргономичном рюкзаке, поэтому можно свободно кормить грудью.

Как показывает практика, ребенок нисколько не устает сидеть в таком рюкзаке. Некоторые мамы умудряются заниматься домашними делами, пока ребенок сидит в этом рюкзаке. Многие модели позволяют закреплять рюкзак на спине и на боку, что тоже повышает комфорт от его использования.

Стоит ли говорить о том, что у таких рюкзаков множество расцветок, что доставит удовольствие маме, позволит ей стать еще более стильной и современной.

Рюкзак-кенгуру

Такой рюкзачок существенно отличается от эргономичных рюкзаков. У него отсутствует поясной ремень, поэтому нагрузка на мамин позвоночник ощутима. Могут появиться постоянные боли в спине. Плечевые лямки уже, чем у эргономичных рюкзаков. Есть, конечно, дорогие модели кенгуру, в которых функционал схож с эргономичными рюкзачками.
Тем не менее, у кенгуру есть существенный недостаток – нефизиологичное положение ребенка. Основание рюкзака-кенгуру узкое и ребенок висит на собственной промежности. Получается, что идет сильная нагрузка на позвоночник и таз. Ножки болтаются без поддержки. Спинка более жесткая, поэтому невозможно плотно притянуть малыша, кормление тоже затруднено.

Возраст

Эргономичным рюкзаком можно пользоваться с рождения, до 2-3 лет, неограниченно. А с кенгуру нужно быть осторожнее. Использовать с 6-7 месяцев и максимум по 2 часа.

Цветовые решения в эргономике

В вопросах эргономики больше всего уделяется значение расположению и функциональности мебели, тому, насколько все приспособления удобны и практичны, соответствуют физиологии.

Как для работы, так и для дома выбирается максимально удобная мебель, с учетом того, чтобы не вредить здоровью. А между тем, эргономичность это не только физиологичность и меры по сохранению здоровья. Она подразумевает и создание хорошего настроения, бодрости духа, позитива. В этом смысле цветовая гамма в помещении, как рабочем, офисном, так и в жилом, очень важна.

vr4bt4b4

О цветах

Цвет является важнейшим источником информации. Он очень насыщен содержанием, которое оказывает сильное влияние на психическое и физиологическое состояние человека. Именно поэтому нельзя игнорировать или умалять его значение и смысл.
Так, например, теплые оттенки возбуждают, тонизируют, бодрят, значительно повышают работоспособность. Холодные же цвета помогают визуально расширить пространство, также усиливают сосредоточенность, внимание, помогают углубиться в важное дело.

Как можно использовать цвета:

  • Коричневый цвет повышает исполнительские способности.
  • Синий стимулирует активную работу головного мозга, а также снижает аппетит.
  • Желтый, оранжевый цвета улучшают настроение, а также способствуют принятию и нахождению нестандартных решений.
  • Зеленый, голубой действуют успокаивающе, помогают сосредоточиться.
  • Красный цвет, особенно при длительном воздействии, вызывает возбуждение нервной системы, иногда и агрессивность. Небольшие красные акценты действуют благотворно, так как повышают активность.
  • Розовый цвет слишком расслабляет, притупляет бдительность.
  • Черный, фиолетовый цвета угнетают психику.
  • Белый цвет в принципе нейтрален, создает ощущение чистоты.

В работе

Стоит учитывать, что чем выше у сотрудников интеллектуальный уровень, тем более сложные оттенки им придутся по вкусу. К спокойным цветам тянутся, как правило, люди старшего возраста, молодые и энергичные желают видеть в обстановке сочные оттенки, но перебарщивать не стоит.

Важен в выборе цвета и темперамент. Например, работоспособность флегматика повысит красный и оранжевый цвет, успокоит холерика гамма сине-зеленых тонов.

Решить проблемы с помощью цвета

  • При помощи цвета можно менять ощущения, восприятие окружающего пространства, деталей. Например, офис слишком маленький, но людей в нем много. Можно расширить пространство зрительно с помощью холодных тонов, а именно – серо-голубых, жемчужных, водно-зеленых.
  • Если офис, наоборот, большой, перенасыщенный деталями в интерьере, или иначе говоря, шумный визуально, то решат проблему цвета «тихой» гаммы – светло-синий, серо-голубой. Также положительно скажется какой-то яркий акцент, броское пятно – плакат или яркая картина.
  • Утомление от скопления людей помогают снять пастельные тона.

В выборе цветовой гаммы не стоит руководствоваться личными предпочтениями, вкусами, потому как если цвет любимый, это еще совсем не означает, что он полезен в конкретной ситуации. Помня о том, что эргономичность это самое главное в цветовой гамме, стоит отнестись к выбору грамотно, в статье даны основные рекомендации, которые помогут создать положительную обстановку и повысить работоспособность.

Эргономические требования к одежде

Одежда – это то, что находится на нашем теле практически все время. Поэтому производители одежды должны соблюдать эргономические требования к ней, которые следует также знать и учитывать при покупке всем людям.

Эти требования создаются с учетом взаимодействия человека со средой и непосредственной самой одеждой. Так, эргономические требования к одежде разделяются на гигиенические, антропометрические, психофизиологические.

nfuri3t4y983

Антропометрические требования

Это то, насколько одежда соответствует антропометрическим характеристикам человека, то есть форме, размерам человека. Одежда не должна препятствовать свободному дыханию, кровообращению, стеснять движения, также одежда должна предотвращать утомление, а главное – быть удобной, то есть удобно одеваться, сниматься, застегиваться.

Гигиенические требования

Они связаны с созданием правильного микроклимата под одеждой, то есть оптимальной температуры, влажности, проницаемости воздуха, отсутствия токсичности, низкой загрязняемости. Также гигиенические условия определяются теми параметрами одежды, которые обеспечивают хорошее самочувствие работоспособность – это относится к конструкции, материалам. Одежда должна защищать тело от охлаждения, перегрева, радиации, механических повреждений, ветра, вредных факторов на производстве.

Психофизические требования

Это такие факторы, как красота, эстетичность, хорошая посадка на теле, комфорт. Та одежда, которая соответствует антропометрическим и гигиеническим требованиям, удовлетворяет и потребности физиологические, что особенно важно для спортивной, рабочей, и, конечно, детской одежды.

Размерные характеристики человека

Они используются при изготовлении одежды и ее выборе при покупке. Размеры определяются, прежде всего, обхватами, продольными и поперечными измерениями. Обхваты определяют параметры туловища, головы, конечностей, шеи в разных участках – это необходимо для определения ширины различных частей и деталей одежды.
Измерения также делаются между двумя точками тела в горизонтальной и вертикальной проекции. Это позволяет определить внешнюю форму тела, которая зависит от жировых отложений и мускулатуры.

В качестве показателя осанки измеряется наклон плеч, который и определяет форму фигуры.

Ведущие размерные признаки – размер, рост, полнота фигуры. Размер обхвата одежды определяется величиной обхвата грудной клетки, деленной напополам. Чаще всего эту характеристику и используют при создании размерных рядов определенной модели одежды. Обхват груди и рост более всего характеризуют форму тела, так как ориентированы на две разные плоскости тела.
Основной показатель, который определяет телосложение и возрастную изменчивость – полнота. В основе показателя полноты выступает обхват талии и бедер, при этом обязательно должно учитываться выступание живота у женщин.
Все эти факторы обязательно учтены в качественной одежде. И самый главный фактор – личные ощущения. Каким бы стандартам одежда ни соответствовала, какой маркой бы ни обладала, если в ней неудобно, то носить не стоит, благо выбор сегодня просто огромен

Правильное положение тела, которое поможет здоровью

При работе за компьютером, как, собственно, и при любой сидячей работе, основные патогенные факторы – это гиподинамия, причем длительная (длительная фиксация одного положения ведет к застою крови и вредит опорно-двигательному аппарату), а также просто нефизиологическое положение тела, повторяющиеся монотонные движения, пребывание в замкнутом душном пространстве, вредное излучение от монитора. И даже самый эргономичный рюкзак, используемый вместо повседневной сумки для того, чтобы снизить негативное влияние на позвоночник, не поможет, если тело будет постоянно находиться в неправильном положении.

Какое положение тела физиологично?

Вообще, физиологичным для человека является положение эмбриона. Такое положение можно принять, если полностью расслабиться в очень соленой воде. Когда мышцы расслабляются и на них воздействует исключительно тонус покоя, то тело начинает приходить в определенное положение. Очень рекомендуем испытать это положение тела и обязательно его запомнить. Это неоценимая польза, особенно для конечностей.

gnioshnfld

Для спины и шеи

Когда спина и шея находятся в вертикальном положении, для них является физиологичным состоянием выраженность поясничного и шейного изгибов. Это можно определить, если провести воображаемую линию через затылок, лопатки и копчик. Такую осанку тоже нужно запомнить телом. Какое-то время придется ее контролировать, потом же она войдет в привычку.

Положения тела с правильной осанкой можно достичь, если встать к стене, прижать к ней пятки, икры, ягодицы и лопатки, а также локти и затылок. Весьма непросто достичь идеальной осанки, особенно сложно поддерживать осанку в процессе работы. Но нужно пробовать соблюдать рекомендации хотя бы частично.

При монотонных движениях

Когда одни и те же движения длительно повторяются, это ведет не только к усталости тех мышц, которые выполняют эти движения, но и к психологической фиксации на этих мышцах (нервная система показывает повышенную возбудимость на одних участках при торможении на других). А стоит ли говорить о том, насколько подвергаются стрессу запястья и сухожилия (известный синдром тендовагинита при частом печатании и пользовании мышью).

Помещение и излучение

Пребывание в душном помещении без прогулок ведет к хронической усталости. Нужно постараться выделять хотя бы 5-10 минут и выходить подышать воздухом, подвигаться. Тем более это необходимо, чтобы снизить вред светового и электромагнитного излучения монитора компьютера. Полезно делать мини-зарядку и в самом помещении, если нет возможности выйти на улицу. Необходимо регулярное проветривание.

Замечательно, если будет разработан индивидуальный комплекс зарядки. Не лишним будет обратиться к массажисту, провести курс оздоравливающих процедур для позвоночника.

Как связана эргономика со здоровьем

Все слышали об эргономике, но не все знают, что она собой представляет. И далеко не каждый задумывается о взаимосвязи здоровья и эргономики. И далеко не сразу можно понять, как может упоминаться эргономика в контексте фитнеса, спорта, йоги.

Как известно эргономика это наука, которая комплексно изучает деятельность человека и орудия, необходимые для этой самой деятельности, факторы окружающей среды.
Главное назначение эргономики – создать эффективный, комфортный и безопасный рабочий процесс, то есть обеспечить условия работы, способствующие снижению утомляемости, сохранению хорошего самочувствия, здоровья в целом.

О времени

Время – немаловажный фактор. Сколько часов человек проводит на работе? Правильно, около 8, если речь идет об офисе, прибавляется к этому еще дорога на работу. Человек большую часть времени находится в пространстве, которое обусловлено определенной задачей. Взять хотя бы даже не работу, а стояние у плиты, просмотр телевизора. Но мало кто задумывается о вопросах эргономики, готовя еду за плитой, либо смотря фильмы. Также и немногие размышляют об оптимизации рабочего пространства, физиологичной позе в автомобиле.

Неудивительно, что именно рабочее место, а также сидение в автомобиле, особенно пребывание в постоянных пробках, более всего негативно влияют на опорно-двигательный аппарат, а также на здоровье человека в целом.

Здоровье

В первую очередь, страдает опорно-двигательный аппарат. Неверные позы приводят к нефизиологичным изгибам позвоночника, отсюда все вытекающие последствия – ухудшается кровообращение в тканях, происходят застойные явления, варикоз, мышцы перенапрягаются, снижается их тонус, происходит отложение солей.

На нервной системе это тоже сказывается не лучшим образом. Начинается повышенная утомляемость, либо, наоборот, усиливается нервное возбуждение, невротизация, начинается стресс, который может привести к депрессии. Следовательно, ощутимо снижается качество жизни.

Что же делать, чтобы избежать или свести к минимуму вред для здоровья? Конечно, в первую очередь, это спорт, здоровый образ жизни. Но опять-таки, даже ведя здоровый образ жизни, но не принимая во внимание законы эргономики, то есть пренебрегая правильной организацией рабочего места, физиологичной рабочей позой в офисе и автомобиле, патогенного воздействия избежать не получится.
Нужно сочетать регулярные физические нагрузки с оптимизацией рабочего процесса.

Понимать и применять законы эргономика в жизни, правильно организовывать рабочее место, среду обитания- значит улучшить состояние как физическое, так и психическое, поднять уровень и качество жизни. Помощь в решении этих задач может оказать эргономическое консультирование, направленное на обучение нахождению в рабочем пространстве, улучшение экологии окружающей среды, что в итоге приведен к сохранению здоровья.

Как появилась эргономика, что это такое и как ее применять?

В дословном переводе с греческого языка эргономика означает «закон работы» («ergon» — работа, «nomos» — закон). В это понятие включена систематизированная область знаний, которая изучает и исследует деятельность человека в сфере его взаимодействия с оборудованием и техникой в целях достижения максимальной эффективности труда.
Специалисты по эргономике изучают вопросы, связанные с движениями человека в процессе трудовой деятельности, определение затрат энергии, производительности.

Расширение понятия

Со временем понятие и сфера эргономики расширились. И в более обширном понимании эргономика означает такое научное направление, которое исследует те объекты, которые взаимодействуют с человеком в повседневной жизни, на рабочем месте, в быту. В основе эргономики результаты различных научных исследований, дисциплин, таких как психология, физиология, антропометрия, медицина, гигиена труда, социология, биомеханика.

greu53u

Эргономика – от истоков к современности

Мы уже знаем, эргономика что это. Важно понимать истоки данного определения. Понятие «эргономика» появилось в Великобритании в 1949 году. В США данная научная область обозначалась до этого как исследование человеческих факторов, в Германии как антропотехника. Получается, что и эргономика, и дизайн существовали задолго до их официального определения.

Даже в первобытные времена вопросы удобства, комфорта деятельности, а значит,  и эргономика были очень важны для человека. Древние люди старались подобрать камень под форму руки, обрабатывали его, приделывали импровизированные рукоятки для повышения удобства и безопасности. Полученное орудие использовалось для добывания пищи, охоты, либо как средство самообороны. То есть выходит, что человек еще с древних времен старался создаваемые предметы, орудия, инструменты соотносить с физиологическими возможностями, делать их и эстетически привлекательными, и максимально удобными.

Это подтверждают многочисленные раскопки археологов. Продуманность орудий труда просто восхищает. Наши предки, сами того не зная, заложили основы эргономики.
Но серьезный толчок к развитию и прогрессу эргономики произошел в начале 20 века и связан, конечно же, с научно-техническим прогрессом. Началось активное внедрение новой техники, технологий. Это спровоцировало рост травм на производстве, а также ухудшение состояния здоровья людей, работающих с новыми техническими приспособлениями, началась текучка кадров. Работников нужно было приспосабливать к производственной технике, новой трудовой обстановке, при этом сохранив безопасность и высокую эффективность труда. Вопросы эргономики стали первостепенными.

С тех пор эргономика стала ведущим направлением в организации и оптимизации труда и рабочих пространств.

Выбор монитора

Конечно, выбор монитора – дело ответственное. Ведь он больше всего воздействует на зрение и на здоровье в целом при работе за компьютером. Важно не экономить и знать, эргономика что такое и как ее применять, чтобы подобрать такой монитор, который поможет сохранить хорошее самочувствие. Ведь испортить зрение легко, а восстановить совсем непросто.

Стоит сразу отметить, что выбор мониторов с каждым годом больше. И почти все они соответствуют стандартам безопасности, но это абсолютно не гарантирует их безвредности. Тем более, стандарты постоянно ужесточаются. Монитор, прежде всего, должен обеспечивать качественное изображение, которое складывается из нескольких факторов.

vihlyf7897t

Важные параметры монитора и рекомендации

  • Размер экрана. То есть его диагональ. Те, что менее 17 дюймов – неприемлемы для длительной работы. Не подходят для работы и те, что более 22 дюймов. Универсальный размер – 20-22 дюйма.
  • Пропорция экрана. Это соотношение сторон. Формат 4/3 уже давно неактуален. Для работы подойдет стандартный 16/10. Для просмотра видео в высоком разрешении появились мониторы 16/9.
  • Зерно. Это размер пикселя. Чаще всего мониторы большего размера имеют то же разрешение, что более маленькие. Картинка на большом мониторе будет менее четкой. Поэтому важно обращать внимание на пиксели.
  • Яркость. Для того, чтобы работа с документами была комфортной, яркость должна быть не менее 80 кд/кв.м (канделов на квадратный метр). Мониторы с повышенной яркостью не вредят глазам.
  • Контрастность. Соотношение яркости самой светлой и самой темной части изображения. Минимальный рекомендуемый уровень – 500/1.
  • Время отклика. Изображение не должно размываться при перемещении окон, воспроизведении медиафайлов. Проверять монитор нужно сразу, на месте, причем именно тот экземпляр, который будет приобретаться, а не аналогичный. Можно посмотреть динамичный видеоролик, чтобы проверить отсутствие эффекта размывания.
  • Угол обзора. Недостаток жидкокристаллических мониторов – ухудшение качества изображения при взгляде под острым углом. Оптимальное значение – 160
  • Цветоохват и точность цветопередачи. Диапазон воспроизводимых цветов – чем больше, тем лучше. Точность цветопередачи могут оценить только профессионалы. Но это самый важный показатель, особенно если нужно работать с графическими редакторами. Экран надо полностью заполнить чистым цветом и убедиться в том, что нет светлых или темных пятен ближе к углам.
  • Равномерность подсветки. Не должно возникать перепадов света на экране.

В общем, самые главные критерии – качество картинки на мониторе и цена. Причем слишком низкая цена явно не сулит ничего хорошего при эксплуатации девайса.