Физиология и эргономика при работе за компьютером

Основной фактор, который оказывает влияние на здоровье при работе за компьютером, как и при любом сидячем виде деятельности, это очень длительная гиподинамия. Любая поза при длительной обездвиженности, фиксации тела очень вредит опорно-двигательному аппарату, провоцирует застой крови во внутренних органах, сосудах, капиллярах.

Для человека физиологично то положение, которое легко на себе испытать, полностью расслабив тело в соленой воде. Когда мышцы пребывают в расслабленном состоянии и воздействует на них только естественный тонус, то тело само по себе приходит в определенное положение. Каждый может попробовать испытать это на себе, и запомнить полученные ощущения, что особенно важно для рук и ног.

vhik586

Спина и шея

Для шеи, спины при вертикальном положении тела физиологичным является такое состояние, когда поясничный и шейный изгибы выражены, если провести воображаемую вертикальную линию через затылок, копчик и лопатки. Необходимо запомнить верную осанку, «выучить телом». Очень непросто сохранять идеальную осанку, длительное время сидя за компьютером, но нужно по максимуму к этому стремиться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и организм в целом. При этом важно понимать, что такое эргономика, так как при неудачно организованном рабочем пространстве, неправильной мебели сохранить осанку будет очень и очень проблематично.

Неправильные движения

При долгих и однообразных, повторяющихся движениях тела вредна усталость мышц, выполняющих данные движения, а также и психологическая фиксация на этих мышцах. Но самыми вредными являются именно повторяющиеся нагрузки. Сочетаемые с постоянной усталостью, они приводят к повреждениям суставов, сухожилий. Вводя информацию с помощью мыши и клавиатуры, пользователи компьютера зарабатывают себе неприятные проявления в запястьях, именуемые «тендовагинит».

Как справляться с проблемой?

Негативный фактор – длительное пребывание в замкнутом, а иногда – в душном непроветриваемом помещении. Излучение монитора, световое или электромагнитное – это специфический повреждающий фактор. Для борьбы с вредными факторами, специалисты в области рекомендуют разобраться в том, что такое эргономика труда, а именно —  каждый час устраивать перерыв, вставать с кресла, ходить, разминаться. Полезно выполнять физические упражнения, которые приятны телу, нравятся и интересны. Лучше всего, конечно, составить для себя комплекс индивидуальных упражнений, который помогут «разблокировать» позвоночник и спину. Если проблемы со здоровьем уже есть, то следует обратиться к специалисту – неврологу, массажисту, мануальному терапевту.

О глазах не забыли

Важно здоровье не только спины и суставов, но и глаз, которые ничуть не меньше страдают от компьютера. Из-за напряжения внимания иногда человек начинает реже моргать. Это приводит к перенапряжению глаз. Рекомендуется в этих случаях начинать моргать осознанно, примерно через каждые пять секунд. Это и дополнительно увлажнит роговицы глаз, удалит отмершие клетки, но и обеспечит массаж глазных яблок, что очень полезно. Рекомендуется также массировать глазные яблоки самостоятельно пальцами, делать это нужно по направлению – от внешнего угла глаза к внутреннему, затем провести круговой массаж. Разумеется, веки плотно закрыты при таком массаже. Полезно вращать глазами при закрытых веках. Еще одно крайне важное упражнение для глаз: встать недалеко от окна и смотреть поочередно то на раму, то на горизонт – это развивает мышцы аккомодации.